首先，饭后不能马上运动，饭后运动会引起消化不良，还会导致身体损伤。运动前要先热身，直接做激烈运动容易受伤。运动会加速人体水分流失，运动的过程中要及时补充水分，少量多次补充，最好喝生理盐水。运动后要等身上的汗都干了再洗澡，运动后人体的毛孔处于扩张状态，马上洗澡会使毛孔急剧收缩，容易引起发烧、感冒等。 运动的注意事项 1、运动前先热身 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是业余运动者，如果没有热身就直接开始剧烈运动，关节、肌肉很容易受伤，还会引发腹痛。 2、及时补充水分 运动时体能消耗较大，会加速人体内水分的流失，要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水，在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。 3、洗澡 运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，马上洗澡，会使毛孔急剧收缩，虽然体表温度下降了，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。要等身上的汗都干了之后再用温水洗澡，水温最好高于体温1~2℃。 4、拉伸 运动后要记得拉伸，不拉伸会导致小腿粗壮，身材的线条也不完美，拉伸有助于改善身材线条。 运动的好处 1、运动可以防止肥胖，有利于减肥，控制体重。 2、运动可以使血液通畅，抵御疾病，降低心血管疾病发生的风险。 3、运动会刺激大脑释放化学物质，让人感到开心、放松。 4、运动会增加肌肉的力量，让人拥有更强的耐力，运动有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。 5、经常运动能够使人入睡更快，睡眠质量更好，但睡前不要进行剧烈的运动，否则会因为太兴奋而无法入睡。

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